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睡前毛巾瘦身操十分钟瘦腿-郑州舞蹈艺术培训

来源:梦华舞蹈发布时间:2018/08/08 15:08:31

平躺抬腿伸展后侧

郑州舞蹈培训

Step1
平躺在软垫或床上,双手伸直握毛巾,双腿膝盖伸直踩紧毛巾,感觉腿部后侧有延伸感,双腿和身体大约呈直角。
Step2 深吸气,手肘弯曲将毛巾拉近身体至双腿与身体尽量呈45度,注意此时膝盖不弯曲,头、肩膀、背部均贴紧软垫。停留10秒钟,深吐气并回到动作1的位置,重复约10次。
型仰卧起坐 瘦小腹
Step1 双脚踩毛巾采坐姿,双手伸直拉紧毛巾,上半身尽量往上延伸拉长。
Step2 深吸气,身体稍微往后躺至上身和双腿成V字型,腿部大约离地25公分,利用脚踩毛巾和双手拉毛巾的作用力维持身体稳定平衡,注意双手伸直、不耸肩也不可驼背。稳定后边深吐气边停留在V字型约10秒钟后再回到动作1,重覆10次。
前弯平伸 紧实臀腿
Step1 双脚打开与肩同宽,双手握毛巾约与肩膀同宽,往胸前平行伸直,高度约与肩膀同高预备。
Step2 握毛巾的双手往前平推,带动上半身往前弯,臀部往后推不刻意翘起,维持重心,让背部与双手呈水平线,眼睛看地上,感觉背部和腿部后侧均被延伸拉长。收紧小腹,膝盖不弯曲。维持此动作5秒钟,慢慢吐气回到动作1,重复10次。
初学者刚开始练习时,可先扶不会滑动的桌椅助练习平行延伸背部动作,柔软度变佳后再搭配毛巾做操。
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